Питание во время беременности

Для роста, физического и умственного развития плода очень важным является достаточное и сбалансированное питание мамы во время беременности. В результате неправильного питания есть вероятность мертворождения, преждевременных родов, рождения ребенка с малым весом, с пороком умственного или физического развития.

Gebelikte Beslenme 04На что нужно обратить в питании во время беременности

  • Пейте много воды
  • Пищу употребляйте часто малыми порциями
  • Употребляйте в пищу натуральные свежие овощи и фрукты
  • Пейте пастерилизованное молоко; если нет возможности, пейте хорошо прокипяченое молоко
  • Употребляйте продукты содержащие пищевые волокна
  • Используйте йодированную соль
  • Для получения витамина D извлекайте пользу от пребывания на солнце

Что не следует употреблять в пищу во время беременности

  • Сигареты, алкоголь, напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кола)
  • Напитки и продукты, содержащие красители
  • Быстрое питание (фруктовые соки, готовые супы...)
  • Газированные напитки (газировка, кола)

Количество продуктов, которое Вы должны потреблять в день для достаточного и сбалансированного питания во время беременности

Gebelikte Beslenme 06МОЛОКО: 3 стакана молока или йогурта (500 мл), сыр в размере примерно 2,3 спичечных коробок (предпочтение должно отдаваться сырам, приготовленным из постерилизованного или хорошо прокипяченого молока)

МЯСО: 2-3 мясные котлеты (рыба, курица, красное мясо) или 1 яйцо и 4 столовые ложки бобовых (сухая фасоль, горох)

ОВОЩИ И ФРУКТЫ: 3-4 порции фруктов, 1-2 порции сырых или приготовленных овощей

ЗЕРНОВЫЕ: 4-6 столовых ложек макарон или плова из пшеницы или 1-2 тарелки супа с 2-4 кусочками хлеба среднего размера

МАСЛО-САХАР: 4 столовые ложки масла (количество, содержащееся в блюдах), 10-15 ядер фундука или фисташек.

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ

1 ПОРЦИЯ ФРУКТОВ: 1 яблоко среднего размера, 1 апельсин среднего размера, 1 маленькая веточка винограда, 10-15 ягод черешни или клубники, тонкий кусочек арбуза или дыни, 2 ягоды инжира среднего размера.

1 ПОРЦИЯ ОВОЩЕЙ: 4-5 столовых ложек

1 СТАКАН МОЛОКА: 200 мл молока

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Gebelikte Beslenme 03ЗАВТРАК

  • 1 стакан молока
  • 1 яйцо или кусочек сыра размером со спичечную коробку
  • 1 чайная ложка пекмеза, меда или варенья
  • 1 апельсин, марковка или помидор
  • 1 или 2 тонких кусочка хлеба

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ

  • 1 порция фруктов, если будет хотеться

ОБЕД

  • 1 порция овощного блюда с мясом или блюда из бобовых

  • 1 порция плова или макарон

  • 1 тарелка йогурта

  • Салат

  • 1 или 2 кусочка хлеба

Gebelikte Beslenme 02ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ

  • 1 порция фруктов, если будет хотеться

  • 1 кусочек пирога или кекса

УЖИН

  • 1 порция йогуртового супа с рисом («яйла чорбасы»), супа из тарханы («тархана чорбасы») или томатного супа («доматес чорбасы»)

  • Мясо, рыба или курица в размере 2-3 котлет

  • 1 порция овощного блюда с оливковым маслом

  • 1 порция салата

  • 1 или 2 тонких кусочка хлеба

НОЧЬ

  • 1 стакан молока